e max

[...] nadgarstków (nadchwyt sztangą)4 serie 20 powtórzeń 2.Uginanie nadgarstków (podchwyt sztangą) 4 serie 15 powtórzeń Plecy 1.Podciąganie na drążku(chwyt szeroki)4 serie max 2.Wiosłowanie podchwytem 10 serii 12 powtórzeń 3.Martwy ciąg 10 serii 12 powtórzeń 4.Szrugsy ze sztangą 10 serii 12 powtórzeń Dzień 2 WOLNE Dzień 3: Klatka 1.Wyciskanie [...]

[...] w przeszłości uniemożliwia ciężkie ćwiczenia siłowe na dolne partie nóg, lekkie bóle kręgosłupa związane z lekko krótszą jedną nogą Preferowane formy aktywności fizycznej: max. 4 treningi w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: ?? Stosowane wcześniej diety: dieta dunkana, gotowe [...]

[...] 4x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 4x 15-20 • >Środa< Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. steper lub suche wiosła Mięśnie pleców Podciąganie na drążku do klatki 4x max Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 4x10-12 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem na szerokości barków 4x10-12 Szrugsy ze sztangielkami [...]

[...] masa dieta: brak (wzobogacana o bialko i torche o weglowodany) wzrost: 180 waga: 75 staz: 2 lata ( plus ponad pol roku rraz w tygodniu "fullbody" bo chodzilem na SW) max wycisk: niecale 110kg I dzien (klata+biceps) wyciskanie na lweczce plaskiej 4 serie po 8 powtorzen ( ciezar tak dorany zeby zrobic okolo 6 powtorzen w 4 serii) [...]

[...] dość sporo mi wróciło(dodam że podczas dni napadowych jadłam ok 4000 kcal dziennie), i tak mnie to zfrustrowało, że od 3 tygodni jestem na absolutnej wręcz głodówce - jem max 100 kcal dziennie, tylko śniadanie. Ale zrozumiałam, że tak nie można. Jednak nie wiem co jest dla mnie gorsze - ciągnięcie tej głodówki czy... przytycie. Wiem, że gdy [...]

[...] 3 serie (10) 3. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia: 3 serie (10) Day II - Środa: Grzbiet, Biceps Plecy 1. Podciąganie szerokim nachwytem na drążku: 4 serie (max) 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 4 serie (12-10-10-8) 3. Martwy ciąg: 4 serie (12-10-10-8) 4. Szrugsy: 3 serie (15) Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] i jeszcze jakieś 1/2 ćwiczenia też nie wiem jakie dołożyć I nie wiem cyz to ćwiczenie wypali bo nie dam rady sie podciągnąć : podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x max Sobota nogi Wyciskanie na maszynie siedząc (na tej maszynie z ławki thorn nie wiem jak to się dokładnie nazywa ) 3x 14-12-10 Wyciskanie na maszynie leząc(na brzuchu) 3x [...]

[...] jakieś białko z kakao. Nie zaszkodziłoby? Liczyłem zapotrzebowanie - 2600 kcal, nie wiem czy dobrze mi wyszło Trenuję pchnięcie kulą 6x w tygodniu. Dwa razy siłownia na max.ciężarach ( przysiad nawet 3x1 85kg, martwy ciąg 1x2 50kg, zarzut 1x4 40kg), 2 razy lekka na górę, raz ciężkie bieganie, siła z ciężarem własnego ciała, raz interwały lub [...]

[...] 32 2. WAGA: 94 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 116 -udo: 65 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat z przerwami 6. DIETA: -białko: około 200g -węglowodany: max 120g -tłuszcz: 80g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden cykl na propie 1-8 100 mg e2d, drugi enan z deką trzeci enan z boldenonem nie pamiętam juz dokładnych [...]

[...] 3x 12/12/10 - rozpiętki 3x 12/10/8 2. Triceps - prostowanie rak na wyciągu 3x20x15x12 - wyciskanie francuskie w siadzie 3x 12/12/10 - pompki poręczach" w podporze tyłem 2x max ŚRODA: 1. Plecy - drążek do klatki 3max - martwy ciąg 4x 12/12/10/10 - wiosłowanie końcem sztangi 4x 12/12/10/10 Szrugsy hantlami 3x 12/12/10 2. Biceps uginanie [...]

[...] staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly 2dzien wolne dzien 3 PLECY 1. Podciaganie na drazku nachwytem (chwyt szeroki) 4x max 2. Wiosłowanie podchwytem/nachwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 3. Martwe ciagi 2-3x (12-8) /progresja ciezaru/ 4. Szrugsy ze sztanga 2x 12 /staly ciezar/ [...]

Witam, powracam do siłowni po kilkuletniej przerwie. Przed przerwą trenowałem ciężko kilka lat. W tej chwili jestem w trakcie treningów FBW, ale planuję rozpocząć treningi Split. Oto mój trening, który proszę ocenić...niby mam dość duże doświadczenie, ale chce poznać również wasze zdanie na temat treningu - głównie tych doświadczonych, bo od [...]

[...] dali tabletki psychotropowe :) Nie wspomnę ze od roku cwicze znowu regularnie a wszelkie przysiady do masakra. Wykroki itd niewykonalne. ( Spróbujcie sobie podwinac palce na max, wsiąść ciężar i isc. Powodzenia) Rok temu pojechalem do pl do specjalisty od kontuzji sportowych. Dostalem skierowanie na badanie emg z diagnoza nerwiaka. Jest to [...]

[...] trening na mase. Czy ćwiczenia, które niżej wymienie będą skuteczne, a co najważniejsze bezpieczne z powodu lekkiego problemu z kręgosłupem. Trening domowy, hantlami max. 20kg. środa: biceps: 3x10 młotki 3x10 naprzemienne unoszenie hantli ze skrętem 3x10 siedząc, unoszenie hantla między nogami barki: 3x10 siedząc wyciskanie [...]

[...] na drazku 3x leze na ziemi, 20kilo na klate i brzuszki Teraz prosze jakos mi powiedziec, czy w miare dobrze to ulozylem, zalezy mi zeby cwiczenia trwaly jakos okolo 1h max. Chociaz nie wiem, jak to moze tak byc, ze cwicze klate 1 a nie 3x w tyg.. ;P Dostepu do silki NIE MAM a drazek, kettel i hantle 5kg i zapal, to jedyne co mam.. Celem [...]

[...] - dwie miarki rano i wieczorem - jako uzupełnienie białka Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: raczej brak Możliwosci finansowe: do 200 zł max/miesiąc Cel/problem/opis: masa/ektomorfik, brak diety, słodycze../ duża motywacja Doszedłem do tego, że policzyłem sobie zapotrzebowanie na kalorie, a następnie rozbiłem [...]

[...] się na siłownie od bardzo dawna ważyłem +/- 55kg (w momencie kiedy się zapisałem miałem sporo stresów, myślę że dlatego waga spadła) Przed dietą jadłem jakieś 1900kcal max. Mój wzrost 180cm 25 lat Zatłuszczenie - maszyna nie pokazała, czyli 3 lub mniej % DIETA którą dostałem : Posiłek 1 5 całych jaj...zmiksować i upiec na [...]

[...] oponkę z brzucha od poniedziałku zaczynam ABS II. Za pomoc z góry dziękuje. Oto mój plan: Poniedziałek Plecy; -Podciąganie się na drążku chwyt szeroki (nad chwyt) 4s max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s 12,10,8,8 -Martwy Ciąg 4s 12,10,8,8 Biceps -Uginanie ramion z sztangą stojąc (pod chwyt) 3s 12,10,8 -Uginanie ramion z [...]

[...] (12,10) Uginanie z sztangą prostą szeroki chwyt + uginanie z sztangą prostą wąski chwyt – 1seria (10) (12) Przedramie Zwijanie nadgarstów stojąc sztanga z tyłu do wewnątrz 4xmax Zwijanie nadgarstka z hantlą na zewnątrz 4x max Plecy triceps łydki Podciąganie na drążku + wiosłowanie hantlem – 2serie drążek 2xmax wiosło 12-10 Martwy ciąg + [...]

[...] - 3 serie po 10-8 powtórzeń Prostowanie nóg na prasie - 3 serie po 10-8 powtórzeń Uginanie nóg na prasie - 3 serie po 10-8 powtórzeń Wspiecia na palce ze sztanga - 3 serie max powtorzeń Barki Unoszenie ramion z hantlami do boku stojąc/siedząc - 3 serie po 10-8 powtórzeń Podciąganie sztangi do brody - 3 serie po 10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi [...]